【小贴士】春节出行 长途旅行如何保持充足睡眠

　　春节马上就要到来了，无论您是要回家还是出游，可能都要面对长途旅行的劳累，小编整理了一些注意事情希望可以帮助大家减轻旅途中的劳累。

　　1.如果目的地和出发地时差超过4个小时，最好在出发前3～4天开始调整，每天早（晚）睡一点；开始可以早(晚)睡1～2个小时，再逐渐增加至3～4个小时。

　　2.订票要注意出发的时间，最理想的出发时间莫过于你飞机起飞的时候是晚间，然后一觉醒来的时候正好是你落地的时间。

　　3.如果是夜间飞行，最好是让自己在飞机上睡一觉。即使睡眠不好，也要争取在天亮之前睡一个小时，否则落地后会出现超重的反应。

　　4.在飞行期间避免大量的进食饭菜、酒精和咖啡。在起床后要不定时的走动，例如去卫生间整理妆容。

　　5.服用褪黑素，建议出差、旅行者采用的办法。人的生物钟中枢定时释放褪黑素的物质。褪黑素会提示人体什么时候该休息，降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使你进入睡眠状态。

　　6.在飞机上准备一些宽松的衣服，以便体内的血液流动；准备两块表，一块是当前的时间，一块为你目的地的时间，帮助你调整即将到来的时间变化。

　　7.在经历了长途飞行后，尝试着在醒来的时候吃点早餐，自动调整自己的新节奏。

　　8.在飞行了一天后可能会走不动，不要忘记落地后去晒晒太阳，为自己注入新的能量。

　　9.到达后，回归到本地的吃饭时间点，保持充足的睡眠，如果碰到睡眠问题建议向医生咨询通过服用药物协助入睡；或者通过中药针灸协助解决睡眠问题。

　　10.准备一瓶薰衣草。几乎所有和助眠有关的香味中，一定少不了薰衣草，它有很好的催眠、平复情绪的功效。薰衣草精油滴在纸巾上1～2滴，待吸收后放入枕套内。整个晚上你都会被它的香气所影响，让大脑的副交感神经占主导位置，能够拥有安然入睡的夜晚。

　　11.在出发的前两天，最好在所住的酒店预订一次SPA按摩护理，提前将长途旅行的疲惫降到最低。在SPA的过程中可以要求理疗师针对助眠进行按摩。（来源于中国唐山）

关键词：春节,旅游,睡眠