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中医支招:如何摆脱节后综合症

来源: 唐山市中医医院  作者:史爱华 韩佳
2021-02-19 09:28:33
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  总觉得疲倦

  心情也很烦躁

  注意力不集中

  这些就是节后综合症

  春节假期已结束,不少人回归上班的日子。有些人发现自己在一段时间内难以适应工作状态,这种感觉便是“假期综合症”了。焦虑、浮躁、无法集中精神……怎么克服呢?

  唐山市中医医院心血管科四病区副主任冯伟介绍:通常节后的头两三天,上班一族的工作效率较低,久久不能进入状态,心情烦躁,精力难以集中,萎靡不振,无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,即所谓的“假期综合症”。

  焦虑综合症

  针对春节长假娱乐过度,生活显得懒散,饮食和作息规律也均被打乱,导致节假后体能下降和情绪紧张,进而出现疲乏、焦虑等症状,通常,一般人经过一周的自觉调整,就可以恢复正常,但若市民在假日后发觉自己出现严重的情绪反应,就应及时就医,否则容易导致焦虑症等神经官能症。

  缓解焦虑综合症:

  ①转移注意力:注意力不集中,胡思乱想,心神不宁,这都会影响身心健康,也会影响工作状态,建议制定一些有意义的目标,转移注意力,这样全身心投入新的活动中去,就不会再理会焦虑了。

  ②音乐疗法,是通过声音的刺激,让自己的身心得到放松。一般会选择比较宁静柔和的音乐,如轻音乐,听音乐的时间至少在半小时,可以投身到音乐优美的旋律之中,一定程度减轻抑郁焦虑。通过听舒缓的音乐让自己情绪放松,给自己积极的心理暗示缓解紧张。 

  ③腹式呼吸法,有意识使用腹部呼吸时,细心体会腹部的一起一落,循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。此法容易使人心情平静、放松;

  ④多按耳垂上的“皮质下”及“枕穴”等穴位,此法能有效缓解紧张情绪,促进睡眠。

  疲劳综合症

  唱歌、打牌,或者亲戚朋友之间的聚会,日夜颠倒,易引起一系列身体和精神状态的“不舒服”。这种劳累疲乏的身心功能紊乱的症状持续三个月以上,就会变成一种慢性疲劳综合症,会出现肌肉酸痛,精疲力竭,四肢无力等症。

  缓解疲劳综合征:

  有些疲劳,休息之后就能缓解,很多人在假日狂睡补眠,可并非休息就能缓解所有疲劳。中医云:“虚劳则必有所损”,疲劳对人体筋肉、关节、官窍、心神等会造成很大损害。“劳”是导致人体经络气血不足的重要原因。消除“劳”对身体的危害,就要从调理“经络气血”的源头开始。

  推拿、按摩从人体经络气血入手,活血通络,引导脏腑、皮肤、骨骼等气血饱满,濡养有力,从而恢复脏腑功能,充沛人体精气神,腰酸背痛、四肢无力等症状都在推拿手法变化中慢慢得到缓解;配合透背熏蒸中益气消疲方,通过透背熏蒸的透皮给药,分清浊理阴阳,托邪气以外出,抑邪气以消内,温阳气以振奋,激发人体经气、气血,提高脏腑功能,可促进气血得化生,从而增强人体的自我修复功能,气血旺盛,精力充足乏力、易疲倦、无精神等症状也都会土崩瓦解。

  屏幕综合症

  很多人会在节日期间守在电脑旁边,或长时间玩手机,甚至忘了吃饭和睡觉。然而,这些人逐渐会感觉到两眼干涩,疼痛,全身无力,这就是“屏幕综合症”。因为长期坐在电脑前,或长时间观看电视手机,辐射对眼睛造成伤害,同时大脑一直处于高度紧张的状态,很容易感到视疲劳和身体疲惫,出现眼睛干涩、疼痛、视物模糊。

  缓解屏幕综合症:《黄帝内经》曰:“久视伤血”肝藏血,开窍于目,引起肝血不足;节日期间熬夜娱乐,使血不归肝,肝血不归则无以济心,导致阴血亏虚,无法上荣于目,另外,假日情绪波动大,生气、焦虑等会引起肝气郁结,气血失和,目失所养,眼疲劳也会随之出现。

  按摩、揉按眼保健穴:眼保健穴位分为近端和远端穴位,在眼睛周围和附近的穴位称为近端穴位;在躯体、四肢等部位的穴位称为远端穴位。常见又容易找到的近端有四白、承泣、攒竹、鱼腰、丝竹穴等。譬如说,眉毛上就有3个很好用的护眼穴位,古人认为眉毛如鱼,攒竹穴在两眉头凹陷中;鱼腰穴在眉毛中点凹陷处;眉毛尽处则是丝竹穴。面对旷野,两目微闭,心平气和,眼球分别沿眼眶顺、逆时针;左、右、上、下运转,而后忽然睁大眼睛,睁目做上述运转各10余次。节奏缓慢而均匀。同时可配合阴绿茶、菊花茶、决明子茶、枸杞子茶补肾、疏肝、清热明目。 

  代谢综合症

  有一种节后综合症,严重起来可能会发展成为疾病,那就是代谢综合症。冯伟副主任指出,代谢综合症是一种有关生活方式的疾病,吃得多,动得少,由于身体摄入过多的高脂肪或高热量的食物,肠胃负担加重,易引起消化不良。其症状表现为:(1)暴饮暴食后出现消化不良、腹胀、腹泻或便秘;(2)长久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖等疾病;(3)还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等;(4)若进一步发展可引致糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等慢性病。因此,春节期间节制饮食很重要。

  缓解代谢综合症

  首先要素多荤少,炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,或选择清蒸、白灼等做法,少用油炸油煎食品,再有可多吃菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等;多吃绿叶蔬菜,比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理气作用的食物,比如萝卜。此外应多喝粥和汤水,比如小米粥、银耳粥、面条汤等,这些汤汤水水可加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。配合喝淡茶来清除胃肠道的油腻,不但清香可口,还能去火生津,使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡,碳酸饮料等,进食水果可以补充膳食纤维和维生素,果酸有助于消化,例如苹果,其纤维素含量比较高,而且还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。

  冯伟副主任建议:要调理起居,保证充足睡眠,睡子午觉、晒太阳,睡子午觉,让自己按时睡子午觉。中医认为“子午觉”为养生妙道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前,从中医理论来讲,是“心经循行的时间”,午饭后睡30分钟即可,可以让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间,是“胆经循行的时间”,晚上11点前就寝效果最好,可以减轻精血消耗,增加肝脏血流量,达到养肝的目的。  

  还可适当进行慢跑。最初三天,跑步不宜超过40分钟,速度以呼吸顺畅为宜,三天过后视身体状态恢复情况提高跑量和速度。经常做拉伸和放松运动会让肌肉松弛并富有张力,会让身体放松。(史爱华 韩佳)

关键词:中医,健康责任编辑:杜宇昕