总觉得疲倦
心情也很烦躁
注意力不集中
这些就是节后综合症
春节假期已结束，不少人回归上班的日子。有些人发现自己在一段时间内难以适应工作状态，这种感觉便是“假期综合症”了。焦虑、浮躁、无法集中精神……怎么克服呢？
唐山市中医医院心血管科四病区副主任冯伟介绍：通常节后的头两三天，上班一族的工作效率较低，久久不能进入状态，心情烦躁，精力难以集中，萎靡不振，无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，即所谓的“假期综合症”。
焦虑综合症
针对春节长假娱乐过度，生活显得懒散，饮食和作息规律也均被打乱，导致节假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏、焦虑等症状，通常，一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，但若市民在假日后发觉自己出现严重的情绪反应，就应及时就医，否则容易导致焦虑症等神经官能症。
缓解焦虑综合症：
①转移注意力：注意力不集中，胡思乱想，心神不宁，这都会影响身心健康，也会影响工作状态，建议制定一些有意义的目标，转移注意力，这样全身心投入新的活动中去，就不会再理会焦虑了。
②音乐疗法，是通过声音的刺激，让自己的身心得到放松。一般会选择比较宁静柔和的音乐，如轻音乐，听音乐的时间至少在半小时，可以投身到音乐优美的旋律之中，一定程度减轻抑郁焦虑。通过听舒缓的音乐让自己情绪放松，给自己积极的心理暗示缓解紧张。
③腹式呼吸法，有意识使用腹部呼吸时，细心体会腹部的一起一落，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。此法容易使人心情平静、放松；
④多按耳垂上的“皮质下”及“枕穴”等穴位，此法能有效缓解紧张情绪，促进睡眠。
疲劳综合症
唱歌、打牌，或者亲戚朋友之间的聚会，日夜颠倒，易引起一系列身体和精神状态的“不舒服”。这种劳累疲乏的身心功能紊乱的症状持续三个月以上，就会变成一种慢性疲劳综合症，会出现肌肉酸痛，精疲力竭，四肢无力等症。
缓解疲劳综合征：
有些疲劳，休息之后就能缓解，很多人在假日狂睡补眠，可并非休息就能缓解所有疲劳。中医云:“虚劳则必有所损”，疲劳对人体筋肉、关节、官窍、心神等会造成很大损害。“劳”是导致人体经络气血不足的重要原因。消除“劳”对身体的危害，就要从调理“经络气血”的源头开始。
推拿、按摩从人体经络气血入手，活血通络，引导脏腑、皮肤、骨骼等气血饱满，濡养有力，从而恢复脏腑功能，充沛人体精气神，腰酸背痛、四肢无力等症状都在推拿手法变化中慢慢得到缓解；配合透背熏蒸中益气消疲方，通过透背熏蒸的透皮给药，分清浊理阴阳，托邪气以外出，抑邪气以消内，温阳气以振奋，激发人体经气、气血，提高脏腑功能，可促进气血得化生，从而增强人体的自我修复功能，气血旺盛，精力充足乏力、易疲倦、无精神等症状也都会土崩瓦解。
屏幕综合症
很多人会在节日期间守在电脑旁边，或长时间玩手机，甚至忘了吃饭和睡觉。然而，这些人逐渐会感觉到两眼干涩，疼痛，全身无力，这就是“屏幕综合症”。因为长期坐在电脑前，或长时间观看电视手机，辐射对眼睛造成伤害，同时大脑一直处于高度紧张的状态，很容易感到视疲劳和身体疲惫，出现眼睛干涩、疼痛、视物模糊。
缓解屏幕综合症：《黄帝内经》曰:“久视伤血”肝藏血，开窍于目，引起肝血不足；节日期间熬夜娱乐，使血不归肝，肝血不归则无以济心，导致阴血亏虚，无法上荣于目，另外，假日情绪波动大，生气、焦虑等会引起肝气郁结，气血失和，目失所养，眼疲劳也会随之出现。
按摩、揉按眼保健穴：眼保健穴位分为近端和远端穴位，在眼睛周围和附近的穴位称为近端穴位；在躯体、四肢等部位的穴位称为远端穴位。常见又容易找到的近端有四白、承泣、攒竹、鱼腰、丝竹穴等。譬如说，眉毛上就有3个很好用的护眼穴位，古人认为眉毛如鱼，攒竹穴在两眉头凹陷中；鱼腰穴在眉毛中点凹陷处；眉毛尽处则是丝竹穴。面对旷野，两目微闭，心平气和，眼球分别沿眼眶顺、逆时针；左、右、上、下运转，而后忽然睁大眼睛，睁目做上述运转各10余次。节奏缓慢而均匀。同时可配合阴绿茶、菊花茶、决明子茶、枸杞子茶补肾、疏肝、清热明目。
代谢综合症
有一种节后综合症，严重起来可能会发展成为疾病，那就是代谢综合症。冯伟副主任指出，代谢综合症是一种有关生活方式的疾病，吃得多，动得少，由于身体摄入过多的高脂肪或高热量的食物，肠胃负担加重，易引起消化不良。其症状表现为：（1）暴饮暴食后出现消化不良、腹胀、腹泻或便秘；（2）长久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖等疾病；（3）还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等；（4）若进一步发展可引致糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等慢性病。因此，春节期间节制饮食很重要。
缓解代谢综合症
首先要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等；多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。此外应多喝粥和汤水，比如小米粥、银耳粥、面条汤等，这些汤汤水水可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。配合喝淡茶来清除胃肠道的油腻，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等，进食水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。
冯伟副主任建议：要调理起居，保证充足睡眠，睡子午觉、晒太阳，睡子午觉，让自己按时睡子午觉。中医认为“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，午饭后睡30分钟即可，可以让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间，是“胆经循行的时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻精血消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。
还可适当进行慢跑。最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为宜，三天过后视身体状态恢复情况提高跑量和速度。经常做拉伸和放松运动会让肌肉松弛并富有张力，会让身体放松。（史爱华 韩佳）
