霜时节话养生

　　今天是二十四节气之一——霜降。每年公历10月23日左右，霜降节气有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。

　　唐山市中医医院内分泌科一病区李凤红副主任介绍：霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。霜降时节是换季之时，天气渐渐转冷，这时养生要注意五个预防：防秋燥、防秋乏、防秋郁、防感冒及防贼风。

　　首先，饮食调养应以滋阴润燥为宜，忌食辛辣烧烤食品。因为它是秋天向冬天过渡的一个节气，在这段时间里适当进补，可补养五脏提升元气。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质。

　　俗话说，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有赖床的习惯。其实，长时间睡眠容易导致体内细胞缺氧，不但越睡越困，有时还容易头晕恶心。因此，这个时节需要适当控制睡眠时间，再赖也不要超过10个小时哟。

　　想要防“秋乏”，首先要保证充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。

　　秋天气候，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，使人生病，被中医称为贼风。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

　　李主任建议可做好以下两方面进行预防：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣;另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对感冒及贼风有抵抗力。肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体，如果调养不当，就会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状。

　　中医认为，在四季养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季时节必须注意保养体内之阴气。当气候变冷时，人体阳气收敛，应遵循"养收"这一原则。情志调养总的原则就是使神气收敛，思维平静，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。可以多听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰来调节心情。

　　李凤红副主任给大家推荐几种滋补方法：山药胡萝卜炖羊肉：具有补体健肾、滋阴润燥、提升元气的作用。

　　五豆粥：是这个节气的进补佳品，用小米配上红豆、黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆五种豆子，熬粥喝，能调和五脏、调养肠胃、提升内在能量。

　　菊花茶：可以清热去火、润肺、补肾气，因此历代重阳节都有喝菊花酒的习惯。我们可用菊花茶代酒，可以中和羊肉汤的火气。

　　蜂蜜：蜂蜜是大自然赠给人类的礼物，它所含的营养成分特别丰富，主要是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素c、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿。

　　雪梨膏：历来是古代宫廷至民间清肺、润燥、止咳之佳品，尤其适宜在这个节气作调养之用。可自制(具体可在网络或书籍上学习)，也可以煮雪梨红枣水饮用。

　　银耳莲子枸杞羹：具有润肺燥、养肝肾、助睡眠之功效。

关键词：时节,养生,蜂蜜