白露时节话养生

　　白露是二十四节气之一，此时阴气渐重，露凝而白也。白露是典型的秋天节气，天气渐凉，空气中的水蒸气夜晚在草木凝成白色的露珠。古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露。进入“白露”，晚上会感到一丝丝的凉意。谚语说“过了白露节，夜寒日里热”便是说白露时白天黑夜温差很大。唐山市中医医院治未病科中医师邸彪为大家支招白露时节如何养生。

　　起居：添衣莫过厚

　　白露节气是气候转凉的开始。此时夜间及早晚气温低，正午仍很热，是秋日温差最大时。古语说：“白露身勿露”，告诫人们白露时节气温转凉，不能袒胸露体，尤其一早一晚要多添衣服。夜晚睡觉关好窗户，防寒湿侵袭出现关节酸痛沉重，脘腹痞满，便溏，四肢无力等不适。但添衣不要过快过厚，以免干燥上火。俗话说：“春捂秋冻”，此时适度经受寒冷，有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季有益，应注意腹部保暖。

　　饮食：多酸少辛

　　白露气候干燥，燥邪伤人，易耗伤津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥方法很多，可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。食疗预防秋燥必不可少。秋季人体精气开始收藏，有利于补品吸收，从而改善脏腑功能，增强体质，正是进补的大好时机，可选用补而不燥不腻的平补之品，如桂圆、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。秋天雨少天干，要多喝开水、菜汤、豆浆、牛奶等，多吃青菜、萝卜、葡萄、柿子、梨、芝麻、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物，少食辛辣，以免引起咽干鼻燥等秋燥症。饮食上应多食酸，少食辛。因辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋宜收不宜散，入秋后要少吃葱、姜等辛味之品，多吃酸味果蔬，别忘禁寒凉。有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜和辣椒等。海产品多为大寒之品，易伤脾胃，如和切碎的生姜同吃，有温中散寒解毒的作用。肠胃功能不好的人应少吃或不吃海鲜，吃海鲜要多加生姜。

　　运动：早卧早起，与鸡俱兴

　　“由于秋季温差大，保暖就很重要。锻炼时最好带一件单衣，运动结束后披上预防感冒。在开始运动前，进行10分钟左右的准备活动很重要，可以做一些拉伸运动等。”其次，运动强度不宜过大，应以“养气”为主。“爬山、健步走、太极拳、健身球、户外舞蹈、健身气功、瑜伽等项目都十分适合，如八段锦就具有调节心肺和免疫系统的功能。”锻炼后要注意补充能量，但不宜吃高热量食物；在运动过程中，要适时、适量补充盐水。每半小时至一小时进行一次水分的补充，要少量、缓慢、多次。

　　情志：乐观向上

　　在这个季节，有的人容易“悲秋”。所以我们要以平和的心态对待一切事物，常和家人谈心，散步，参加集体活动使心情愉快，以顺应秋季收敛之气，减缓肃杀之气对人体的影响，平静地度过这一多事之秋。同时，还要注意不断的收敛神气，不使神志外驰，清静养神，尽量排除杂念，以达到心境宁静的状态。

　　防病：温肾气、健脾气、补肺气

　　俗话说：寒从脚下起。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医学上来说这是肾气不足的表现。所以，从白露起要补养肾气。可以坚持晚上温水泡脚，水要没过脚腕，时间在15分钟—30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。这一节气，支气管哮喘病发病率很高，要做好预防工作。

　　白露过后，气温渐凉。部分脾胃虚寒的人易患胃痛、泄泻等消化系统疾病。也有一部分慢性支气管炎、哮喘、鼻炎患者病情容易复发或加重。除了注意合理防寒保暖外，最重要的是温养脾胃。不仅可以降低脾胃虚寒相关疾病发生，同时根据中医理论，脾土为肺金之母脏，培土可以生金，即温养脾胃可以使肺气充足，从而减少呼吸系统疾病发生。(史爱华)

关键词：白露,运动,脾胃