中医专家：寒露时节话养生

　　“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”10月8日将迎来农历二十四节气之一的“寒露”。寒露是农历24节气中的第17个节气,此节气前后，空气较为干燥，“秋燥”易伤人。唐山市中医医院肺病科主任中医师孙惠敏介绍：“寒露”节气是天气转冷的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。寒露寒露，露水以寒，将要结冰，意味着深秋已到，此时气温更低，气候从凉爽逐渐转寒，早晚温差更为明显，热冷交替，人体阳气渐退，阴气渐生，万物随寒气增长，逐渐萧落。寒露时节，万物随着寒气的增长，逐渐萧条衰落。在自然界中，阴阳之气也逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛。在养生方面，我们要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。

　　滋阴润燥、养肺健脾

　　按照中医养生理论，寒露还是属于秋季，秋季养生的重点仍在“肺金”，寒露后的寒和燥两邪也最容易伤肺伤胃。所以寒露养生应重在滋阴润燥、健脾胃养肺金。金秋之时，燥气当令，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食应以滋阴润肺为宜。具体地说，饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，孙惠敏建议：根据个人的情况，适当多食甘、淡、滋润的食品，既补脾胃，又养肺润肠，防治咽干口燥等症。少吃或不吃辛辣烧烤食品。可适当多食用：梨、冬瓜、藕、木耳等。白天可喝点盐水，晚上喝些蜂蜜水。这是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，起到润肺、养肺的作用。

　　早睡早起、暖足添衣

　　《素问·四气调神大论》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露时节，白昼短，黑夜长，此时应当顺应自然的变化，调整作息，早睡早起。早起有助于舒展人体的阳气。中医认为，阳气舒展能促进血液的运行，防止形成血瘀。早卧则有助于阴精的收藏，滋养五脏六腑、筋骨肌肉、皮肤腠理等，避免出现一些列“燥”的症状。过了寒露，天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人。常言道：“寒露脚不露。“这就是告诫人们应注意天气变化，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。孙主任提醒，脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。另外，还要适当添衣。虽然适当的寒冷刺激可提高人体的抵抗能力，但对于体质偏弱或患有慢性病的人来说，添衣保暖是十分必要的，避免冻出病来。但添衣应注意不要穿得太多，也不要只穿一件单衣。

　　情志调节、适当运动

　　在情志方面，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，易使人顿生凄凉伤感之情。在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一，可选择天气晴好时外出观赏风景，消除忧郁愁烦，给生活增添无穷乐趣。为了提高人体在冬天的御寒能力，孙惠敏主任建议大家，秋季天高气爽，气候干燥，要在户外多呼吸新鲜空气，可以进行适当的运动锻炼，如练练八段锦、打打太极拳、散步、跑步等等，以提高人体的免疫能力，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。

关键词：寒露,时节,养生