五种运动教你打造性感身材

　　运动减肥是以小强度、长时间适宜的有氧运动，消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。那么什么运动可以帮助打造性感身材呢？今天给大家介绍五款燃脂运动，帮你塑造性感迷人身材，赶紧行动起来吧。

　　第一、慢跑

　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　　运动周期：每周3-4次，每次40-60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时。

　　第二、网球

　　运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　　运动周期：每周3-4次，每次40-60分钟。

　　热量消耗：约560千卡/小时。

　　第三、自行车

　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　运动周期：每周3-4次，每次40-60分钟。

　　热量消耗：约420千卡/小时。

　　第四、跆拳道

　　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

　　运动周期：每周2-3次，每次1-2个小时。

　　热量消耗：约700千卡/小时。

　　第五、游泳

　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。

　　运动周期：每周3-4次，每次30-60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时。

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