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长城网唐山6月19日讯（史爱华 记者 杜宇昕）进入盛夏，你有没有这种感觉：整个人身体困重、乏力、极易疲劳、食欲减退、怎么睡都睡不醒、头昏昏沉沉的，大便也十分黏腻……
湿气是一种中医的概念，在致病的六淫邪气中，最怕湿邪，正所谓“千寒易除，一湿难去”。唐山市中医医院肾病科主治中医师贾志杰介绍：如果人体内湿气过重的话，会变得没有食欲，感觉身体沉重，大便黏腻，肥胖，尤其是腹部，这是由于湿气排不出去。那么湿气重有什么表现，夏季祛暑湿什么食物好呢？
湿气重的表现
---舌苔厚重，有齿痕
如果舌苔厚或舌体胖大，且舌头边缘还伴有明显的齿痕，那就证明体内的湿气已经很重了，甚至已经造成脾虚了，应及时调理身体。
---食欲差
到了该吃饭时没有饥饿感，吃一点就感觉胃里胀胀的，还伴随有隐隐的恶心感。这也是脾胃功能弱、体内湿气过重的表现之一。
---小腿肚发酸
早上起床后感觉小腿肚酸痛且沉，同时近期还存在体重增加或虚胖现象，也是体内湿气重造成的。
---:精神状态差
湿气重常常有胸闷的感觉，长呼一口气后才舒服，而且常感身体疲乏，懒得活动，有头昏脑涨之感、易困倦、记忆力减退现象。
---大便粘腻不成形
如果大便像熟过度的香蕉一样外形软烂、黏腻、不成形，粘在马桶上不易被冲走，则说明体内有湿气，消化吸收功能异常。
中医认为：脾脏能运化水湿。脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，运滑水湿功能正常，湿邪则不易致病。反之，湿气太重致人生病后，病人往往出现头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻。湿气进入关节，与“寒”相遇，会形成寒湿，是引发炎症，导致关节疼痛。女性患者体内湿气过重，容易导致脾虚，湿气下注，使得女性出现白带多，白带有异味等情况，严重时还会导致炎症。湿气入皮下，会影响皮肤细胞的新陈代谢，降低脂肪燃烧效率，从而导致肥胖。过多的湿气滞留在体内，加重脾运化水湿的负担，就像马车超载一样，有时甚至会影响肾的利尿功能，严重的可继发全身浮肿。
哪些习惯会加重湿气？
久坐不运动
久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。
睡眠不充足
从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。
过食辛辣、肥甘厚味
肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。
过量饮酒
这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。
如何祛除体湿
一、按摩祛湿穴
阴陵泉穴属于脾经上特别好的健脾利湿，消肿利尿的穴位，可以说是祛湿第一穴。
取穴方法：做好用仰卧或正坐的姿势，胫骨内侧髁后下方45度凹陷处就是阴陵泉穴位的位置。
按摩方法：取最舒适的体位(坐位、仰卧位均可)，用两手拇指按压在两侧阴陵泉上,按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。每日2-3次。
二、适合夏季食用的祛湿粥
1.清热祛湿粥
【原料】赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡实各20克，灯芯花、川萆薢各10克，赤茯苓15克。
【制作】将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净水煎至2碗，去渣取汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡实同煮成粥。
【用法】温热服食。
【疗效】清热祛湿。适用于因暑热而引起的小便不利，胃滞不适，腹胀脘闷等
【注意事项】大便干结者不宜用。
2.消暑健脾祛湿汤
【原料】蜜枣、赤小豆、生姜苡仁、扁豆、葛根、玉竹、陈皮。
【功效】清热解暑、健脾益胃。
【制作】(2-4人份量)将瘦肉6两飞水后与各汤料及六汤碗清水一同放入煲内。煲约两小时，加适量盐调味。
3.绿豆百合米仁粥
【原料】绿豆30克，鲜百合30克，薏米50克，粳米100克，冰糖80克。
【制作】将薏米、绿豆、粳米漂洗，浸泡20分钟；百合洗净切小。在开水锅中放入绿豆和薏米，烧开数分钟后改用小火煮至开花；加入粳米和百合，煮成粥后放人冰糖即成。
【功效】清热解暑、健脾生津。
湿气是百病之源，
夏季是祛湿的最佳时机，
防止秋冬疾病惹上身，
赶紧抓紧祛湿吧
夏季来临，暑湿渐盛，科学的祛除体内湿气，需要大家在平时生活中积极的调理，尽量不吃生冷食物，适当运动，排毒出汗，帮助我们很好的排出体内湿气的，度过一个清爽的夏季。
