情志舒畅 起居有常 调节饮食老年人秋季养生三窍门

　　立秋，是二十四节气中第13个节气。刚进入秋季，昼夜温差增大，日间温度仍较高，还是要做好防暑工作，注意多饮水，同时避免夜间着凉。夏秋交替的季节我们更要注重保健，尤其是老年人。唐山市中医医院老年病科病区主治中医师赵赞体醒：对于老年朋友，养生保健可以帮助他们更好的安度晚年，一起来了解一下老年人秋季养生的三个小窍门吧。窍门一：保持心情舒畅。“自古逢秋悲寂寥”，秋季属金，五脏应肺，与悲伤忧愁的情绪关系密切。有调查显示，秋季是抑郁症高发的季节。自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此，要重视精神情志的调摄。要注重采光与活动。在光线好的室内活动，在有阳光的日子里多沐浴，进行一些户外活动，运动肢体关节，促进机体新陈代谢；尽量减少独处，积极投身群体活动中。避免观看过度忧愁悲伤的影视节目。作为晚辈，应及时关注老年人的情绪变化，防止不良事件发生。窍门二：早睡早起，抵御秋寒。“一场秋雨一场寒”，立秋之后，天气逐渐变冷。老年人抵抗力较弱，要关注天气和气温变化，及时增减衣服，防止寒气的侵袭。特别是患有老慢支、肺气肿、哮喘、冠心病、高血压、风湿和类风湿疾病的老人，更应注意避风保暖，防止旧病复发。有颈椎病的老年人要注意颈部保暖。老年人在秋天，要早点睡觉，早点起床，养足气血，提高抵御寒邪的能力。

　　窍门三：调节饮食，适量运动。“燥”是秋季的主气，“燥”性干涩，很容易损伤人体的津液，导致肺的病变，出现口唇、鼻咽、皮肤干燥，大便干结等症。合理的饮食调节是防止秋燥的重要措施。应多吃甘平润燥、养肺生津的食物，例如梨、柑桔、甘蔗、百合、莲子、藕、核桃、芝麻、糯米、蜂蜜、新鲜蔬菜等，少吃辣椒、胡椒等辛辣刺激的食品。对于脾胃虚弱的老年人，要多吃一些健脾益气、开胃消食的食物。如大米、小米、玉米、薏苡仁、高粱、小麦、白扁豆、花生、红枣、木瓜、山药等等。但要防止饮食过饱，每餐七成饱即可。老年人应常运动大步走，长期坚持可使自己手脚灵活，保持活力，但要注意锻炼不能过度，以微汗为度，而不能大汗淋漓。(史爱华)

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