唐山中医医院专家立夏时分谈“养心”

今日立夏。长城网 邢丁 摄

　　长城网唐山5月5日讯（史爱华 记者 杜宇昕）今日立夏，意味着酷热的夏季即将开始。夏季是天之阳气与地之阴气交合之时，自然界呈现一派繁荣景象，而中医认为心与夏季相应。《素问·六节藏象论》记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”因夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，唐山市中医医院心血管科一病区副主任冯伟介绍：夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦。而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，诱发疾病。因此夏季养生重在养心，夏季养心要注意以下几个方面。

　　静以养心

　　养心首先要做到心静，心静自然凉。善于静养心的人，静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。如何才能做到心静？第一，心静必须清心寡欲。因为少一分欲念，就会少一分心烦。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有过喜伤心之说。第二，多闭目养神。有空就经常闭目养神，可帮助我们排除私心杂念。第三，多静坐。因为静则神安，哪怕五分钟都会见效。每次可在阴凉处或屋内静坐15～30分钟即可。也可采取听舒缓的音乐、看书、钓鱼等入静。

　　慢以养心

　　心脏昼夜不停地工作，被视为“人体最累的器官”。夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天生活、运动节奏要慢，慢以养心要讲究不能使心过劳。因为只有心率先慢下来、心肌耗氧量减少，心脏才能得到休息，方利夏季养生。

　　凉以养心

　　夏天温度高易导致心跳加快、血流加速而加重心脏负担，导致各种心脑血管疾病的发生，所以夏天养生趋凉避暑。中医认为，夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高、出汗过多，容易引起血液浓缩及血液黏稠度增高，进而加重导致心脑缺血引发心脑血管疾病，所以夏天养心要减少活动强度、避免高温环境。但因夏天又属阳，阳气主泄，所以该出汗时不能“闭汗”，开空调的时间也不能过长，温度不能过低以免寒邪闭郁毛孔，导致外感病的发生。

　　食以养心

　　夏天宜多吃养心安神之品。如：茯苓、莲子、百合、小枣等。同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此之外，夏天不妨吃点“苦”。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。夏季还可添点“酸”， 《素问·藏气法时论》“心苦缓,急食酸以收之”因汗为心之液，汗出过多便会引起心气的亏虚,酌情吃些赤小豆、乌梅、李子、番茄、柠檬等酸味食物有助于养阴生津，收敛心气。睡以养心规律、充足的睡眠不仅能够使人体保持旺盛的精力应对工作、学习等，同时还能够增强人体的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。《内经四气调神大论》也提出了夏季养生的纲领：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。夏季要顺应自然让阳气升发伸展，所以，夜晚的睡眠相对要减少，一般在6小时左右。午睡30分钟至1小时左右为宜以养心神，不能是耗散太过，及时修整一下。夏季是全身出汗较多的时候，相对容易招致风寒入侵，而入侵的最佳时间就是夜间，因此，夜间睡觉不能过于贪图凉爽，酌情加盖衣被，也不能暴露于“过堂风”。立夏养生注意以上几点有助于让大家有一个好心脏，有一份好心情，轻轻松松度过长夏。

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