唐山中医院健康俱乐部爱心团队开展禅跑公益活动

　　8月17日-8月20日唐山市中医医院健康俱乐部爱心团队每天早晨6;30在唐山市凤凰山公园门口开展““关注自己，快乐禅行”主题公益禅跑健身活动。特邀唐山市中医医院健康俱乐部健康形象大使美籍华人刘蓉女士免费教大家如何禅跑保护人体阳气，升阳操，松筋拍打疗法。

　　唐山市中医医院肿瘤科负责人，中西医结合副主任医师王清贤介绍：“我们唐山市中医医院健康俱乐部爱心团队举行“关注自己，快乐禅行”主题公益禅跑健身活动，目的是向大家推广积极健康的生活方式和健康养生理念，如何通过禅跑运动保护补充人体阳气，提高机体免疫力，防病治病，防癌抗癌，积极乐观，快乐生活！希望通过公益禅跑健身活动能让更多的唐山的百姓和患者受益！很多人不了解什么是禅跑，禅跑有什么好处？据唐山市中医医院健康俱乐部健康形象大使美籍华人刘蓉女士介绍：

　　“很多人不爱跑步，甚至惧怕跑步。但自从学会禅跑后，热爱健康的人们都爱上了禅跑，变得欲罢不能。”

　　基本要领：

　　禅跑需空腹，以走路的速度慢跑，眼睛余光看着脚前1-2米；双手轻握，空心拳，在身体左右自然挥动；收腹提臀，脚步轻拿轻放，全脚掌着地。跑步的过程中头、膝关节、全身器官要有轻微震荡感。整个禅跑过程不东张西望，不聊天，不听音乐，告诉自己：外界发生的事情和自己的健康无关，我在为自己的健康跑步。

　　禅跑最重要的是呼吸

　　禅跑过程中要关注呼吸。呼吸方式为：用鼻子吸气，深呼吸，即腹式呼吸，用嘴吐气，把气吐干净。呼吸的频率是吸两口气，1,2，屏住气停顿两下，心里默数1，2，吐两口气，1，2，再屏住呼吸，默数两下，1，2，再吸两口，1,2……最终做到吸三口，1，2，3，停顿1、2、3，吐三口，停顿1、2、3。

　　禅跑自始至终要保持对呼吸的关注，把呼吸的频率、脚步的节奏、心脏脉搏的跳动以及大脑协调起来。当呼吸的频率和脚步的节奏协调一致时，身心合一，身体的机能被激活，内在的能量慢慢升起，虽然是慢跑，人也会发热出汗。跑完步人会轻松自在，内心感到愉悦。

　　禅跑时间

　　初次禅跑从30分钟开始，慢慢增加到35分钟、40分钟，最终达到每次1小时。

　　跑步过程中提醒自己升起感恩心和快乐心，告诉自己：我在为自己健康的未来跑步，脚下的每一步都在通向自己美好的未来。

　　适合人群

　　任何希望获得健康的人们，老人、小孩、男人、女人，身体强健的人以及身患疾病的人，只要能走，就能跑。禅跑速度由慢到快，时间由短到长，越跑腿脚越好，越跑心脏及全身系统越健康有力。

　　禅跑的益处

　　坚持不懈的禅跑，使身心处于和谐的状态，心智更加清晰、感官更加敏锐，增强记忆力；它使肺活量增加，心肌发达，起到锻炼心脏、保护心脏的作用；具有活血化瘀、增强血液循环、促进新陈代谢，提升免疫力，对全身起到疗愈的功效；禅跑还可以控制体重、提高睡眠质量，调整大脑的幸福与抑制过程，产生脑啡肽，增加快乐和幸福感。

　　自古以来，禅跑是道家、佛家养生祛病的重要法门之一，而在西方每天有千百万跑步爱好者享受着跑步带来的健康和愉悦。

　　禅跑如此简单，赶快加入禅跑的行列吧！

关键词：中医