天气寒冷 注养生防中风

　　寒冬时节，心脑血管病患者的发病率明显增高，特别是老年人，对外界环境变化适应性、应激性和抵抗力降低，稍有不慎，即会受到寒邪侵袭，以致罹患各种疾病，特别是那些严重威胁生命的疾病，如脑中风。脑中风是一种突然起病的脑血液循环障碍性疾病，因各种诱发因素引起脑内动脉狭窄，闭塞或破裂，而造成急性脑血液循环障碍，从而出现一过性或永久性脑功能障碍的症状和体征。唐山市中医医院脑病科二病区张秀敏主任介绍：人体受冷空气刺激后，易致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，使心、脑负荷加重引起血压升高，进而导致脑血管破裂出血。其次寒冷时节气候干燥，人体消耗水分过多，容易造成体内缺水，血液粘稠度加大，血液流动减慢，血容量不足造成缺血性脑中风。因此寒冷季节老年人需注重养生，慎防脑中风的发生。

　　首先要注意防寒。避免严寒刺激，特别是寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添加衣服，尤其是记得戴帽子。人的头部是神经中枢的所在地，中医认为，头为“诸阳之会”。头部的皮肤虽然薄，却布满血管，所以体内热量常从头部大量往外散发。故注意头部保暖尤为重要。

　　其次要注意生活规律，起居有常。早卧晚起，必待日光。起居调养切记“养藏”阳气。宜早睡迟起，上午待日出再外出活动。注意保持室温恒定，室温低易伤元阳，室温过高，内外温差大容易感冒，还可以引起其它疾病。要注意常晒太阳，在阳光照射之下，人身肌肤和暖，御邪能力增强。还要注意防寒防风，衣着厚、软、暖，着色宜深，鞋袜不要太紧，注意保持手脚、耳部的温暖。此外，最好不要做剧烈运动。要注意冬季锻炼不应太早，阳光充足、气温暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段。

　　饮食调摄，科学合理。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。冬季是匿藏精气的时节，进补宜则肾气旺。《黄帝内经》记述:人应该依据季节的变化调整身体的五脏，冬季主藏，宜补肾。因此，应多食黑色食品:如黑米、黑木耳、黑豆等。建议可自己在家中配制五豆粥，将黑豆、黄豆、红豆、绿豆、白豆浸泡做粥，适当加入黑米以增进补肾补气之效。冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季“食补”，应侧重于富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，比如粳米、淮山药、薏米、玉米、韭菜、萝卜等。膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇，常吃新鲜蔬菜。

　　戒烟限酒需谨记。长期大量吸烟、饮酒会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化，形成斑块，影响脑供血，导致脑中风的发生。

　　补充水分不可忽视。冬季气候干燥，人体消耗的水分多，而人的口渴感又不如夏季明显，因此，容易出现体内缺水的情况。最好多喝白开水，少量多次，也可以适当喝点淡茶水。特别是有中风危险因素的人，睡前和晨起后饮适量的白开水，能加速代谢废物的排泄，稀释血液，维持人体充足的血容量、降低血黏度。

　　调节情绪，保持情绪稳定，谨防过度疲劳。极度愤怒或紧张都可诱发脑血管病，因此，要注意保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。

　　要科学管理血压：高血压是脑血管病的首位危险因素，气温变化容易引起血压的波动，高血压患者要规范用药，严格控制好血压。但控制血压并不意味着把血压降得很低，血压过低也是诱发缺血性脑血管病的危险因素。因此要学会自我监测血压，定期咨询医生。

　　最后张秀敏主任建议:老年人需注重养生，一旦出现急性发作的剧烈头痛、眩晕、偏身瘫痪、言语不清等情况，应立即到医院就诊。

（编辑：马建）

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