夏季健身 注意事项

　　一年四季的健身时间里，要数夏季运动量最大。但是夏天健身和其他时候健身是有区别的，需要记住一些注意事项。

　　健身前后要注意

　　炎炎夏日健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。运动前随身携带一瓶水可以及时补充水分，运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，让它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要马上就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，如运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，表明运动量过大，应适当减量。

　　一月减一公斤左右是安全的

　　很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤充饥，体重出现明显下降，这是不科学、也是无法长久的做法。决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持好的身体状态的同时还可以保持身材，一举两得。

　　适合你的锻炼时间

　　只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身不要顶着太阳去跑步，不然容易发生中暑等意外情况。清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

　　夏季健身补水小常识

　　炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在30℃时进行1小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

　　夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、锌等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多吃牛奶、蔬菜、红色肉类等。

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