中医专家：冬季养生 如何锻炼更健康

　　长城网唐山1月28日电（史爱华 记者 邢丁）中医认为冬季是藏精气的时节，冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。运动能够减少心血管疾病的死亡率，增强体质、提高生活质量，还可以显著减少心血管疾病危险因素如肥胖、糖尿病和高脂血症等。中老年人健身运动量应为轻、中度的动力性运动。一般推荐有氧运动，例如：步行、慢跑、太极拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替、上下楼梯、骑自行车、滑雪、滑冰、瑜伽等。

　　唐山中医医院骨伤科病区副主任许志宇提醒说：冬季运动，活动量必须遵循渐次递增的原则，勿即兴加量练习或一曝十寒的锻炼方式，负荷量的递增要因人而异。一般而言，训练量的计量可以采用心率测定衡量运动负荷量，体质强壮的可以锻炼至心率达到150/分；而健康老人慢跑强度的心率控制在115次/分左右，体质孱弱的老人心率数则应以不高过100次/分为宜。

　　冬季室内外的温差悬殊，防寒很重要。老年人若冒然到室外锻炼，受冷气或风寒侵袭，易使上呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，会导致粘膜发炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。因此，当老年人由室内转向室外锻炼时，要先让机体各器官系统适应寒冷的刺激。锻炼前要多穿些衣服，经过8～10分钟暖身活动后，体温逐渐提高，方可脱掉御寒外衣，锻炼的过程中要注意，穿衣不应过多，也不宜过少，应尽量穿温暖轻软的服装，不应过紧也不应过肥，以免妨碍动作。避免大量出汗。休息时，不要选择在风口处就坐，可以稍稍解开衣扣，用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。锻炼后，体表出汗较多，应立即返回室内进行擦浴或淋浴，然后更换干净、柔软的衣服。预防冻伤：外界气温过低，身体的某些暴露的部位(如手、面、耳等)受到强刺激，破坏正常的组织结构，引起血液循环障碍，造成冻伤。此外、冻伤还与潮湿、刮风、人体抵抗力差、局部静止不动等有关。预防冻伤，服装鞋袜要保温、合适，注意保持干燥、潮湿后要及时更换，对于身体暴露的部分要采取防护措施(带手套、护耳等)。

　　冬天的营养储藏快，脂肪的吸收速度是其它季节所无法相比的，因此，肥胖的人运动应以一些高强度，大密度的运动为主，同时还要增加有氧运动的内容，相应的延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。休息时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，不仅影响锻炼的效果，而且容易发生运动损伤。运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

　　许志宇介绍说冬季参加体育锻炼，关键还是在于个人的决心和毅力。要经受住寒冷的考验，锻炼一段时间后，有了一定的适应能力，不要满足，仍需坚持；达到自觉锻炼的阶段，一天不练就感到浑身不舒服。等到了这一步的时候，身体的情况也就会好转很多了。

　　冬季运动必须注意健康卫生。患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。运动前不要忘记做准备活动。寒冷条件下，肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。骨质疏松、关节疾患的要防止摔伤。运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。需要注意：不稳定心绞痛、严重的瓣膜狭窄或关闭不全，进行性心衰、不能控制的心律失常，近期发生过栓塞事件，心包炎和心肌炎急性期以及严重的未控制的高血压。

关键词：中医,锻炼,疾病