冬季养生全攻略敛阴护阳正当时

　　长城网唐山1月14日电（史爱华 刘政言）冬季气温变换较快，不能忽视健康问题。唐山市中医医院脾胃病科中西医结合副主任医师王清贤介绍说人体应顺应冬季的寒冷气候采取以下攻略进行养生保健。

　　攻略一、保持室内空气流通：

　　1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

　　2、人在这样环境中会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

　　3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

　　 攻略二、调节饮食：

　　1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与暴露寒冷和活动程度相适应的热能。

　　2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类的摄取量也要充足。

　　攻略三、适度进补：

　　1、在一般大众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾藏精，为生命之元，先天之本，故冬月为四季进补的最佳季节。天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，因此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

　　2、根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食中，应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等坚果类。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。

　　3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

　　4、在此要特别提出的是，冬令进补最好向专业中医师咨询，以免误用不适当的药材，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人体质的药方，炖煮不同口味的药膳，不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。

　　王清贤提醒冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发，所以冬季养生敛阴护阳是至关重要的。

　　1、首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

　　2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入而引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害，要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量在温度、湿度适中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。　

    3、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，注意洗澡时的保暖，时间不要过长，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。

关键词：冬季,养生,敛阴护阳