春困秋乏夏打盹儿
睡不醒的冬三月
进入秋季
感到
疲惫
乏力
想睡觉
……
这就是秋乏
俗话说：“春困、秋乏、夏打盹儿”，夏去秋来，此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。
造成秋乏的原因
造成秋乏的原因是什么呢？唐山市中医医院心血管科二病区中西医结合副主任医师李凤娥介绍：造成“秋乏”最主要的原因是夏季气温高，熬夜晚睡或大量出汗造成了人体水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，神经系统兴奋性增加，新陈代谢加速，身体过度消耗。进入秋季后，随着气温的变化，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系
统的负担也得到缓解，神经系统、消化系统等各项功能也日渐正常，人们夜间更容易入睡，以致晨起仍觉困倦不愿醒来。
何以解秋乏
充足睡眠，早睡早起 《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”意即秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。用以缓冲秋天的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。故为缓解秋乏，我们在睡眠上应该做到早睡早起，每晚最好在10点睡觉，睡眠时间约7-8个小时，并养成午睡的习惯，时间保持在20-30分钟。不仅可以抵抗“秋乏”，而且可以降低心脑血管疾病的发病率。顺应人体养阴藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也开始做好保养阳气的准备，符合“秋冬养阴”的养生原则。
适当运动 多伸懒腰
适当的运动是对抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不错的选择。但是要根据自己日常的运动量来调整。如果
平常运动较少的应该从轻量的运动开始，逐渐过渡到有氧运动，如果超出了自身的耐受能力，反而会增加疲劳感。另外在工作一段时间后感到疲惫时，不妨伸伸懒腰，使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。
巧梳头发通经络 人体头部穴位密集，常梳头发可疏通经络、按摩穴位，促进头部血液的循环、健脑聪耳、散风明目。可以用手指代替梳子常梳头发，从头皮开始往下顺，一处每次梳5-6次，整个头发平均一天梳拢100下左右为宜。
少油多蔬忌辛辣 秋季气候干燥，人体容易因为缺水而导致疲乏。而油腻、辛辣食品易伤阴化燥，因而，秋季饮食方面宜少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和干燥的膨化食品等，多吃蔬菜水果，每天补充足够（2升左右）的水分。可以泡些西洋参茶，起到养阴提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋阴润燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙参、玉竹等。三餐定时定量，不过饥过饱，能够有效减轻疲乏。蔬菜和水果要多吃，它的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。绿色高纤维蔬菜更可以保证脑细胞获得充足的氧气，让人精神抖擞。
多晒太阳少悲秋 俗话说：“伤春悲秋”，秋天万物凋零，是一个很容易让人产生萧肃之意的季节，容易导
致情绪低落，甚至是伤感、忧郁的状态。中医认为，常晒太阳可以温煦体内的阳气，能有效改善人们忧郁的心情。进入秋季后，紫外线的强度收敛了许多，是进行日光浴的好时机。可多与朋友聚会聊天，趁着秋高气爽的天气出去逛逛公园、游览山水，不仅有助于不良情绪的发泄，而且有助于避免悲意的产生。多笑、常笑、开口笑，还能保养肺气，有效解除“秋乏”。（史爱华 李凤娥）
