热热热
高温天气
乏力
食欲不振
头晕
心烦
……
炎热的天气，昼长夜短，经常会出现乏力、食欲不振、头晕、心烦等症状．而老年人因为抵抗力弱、适应力差等等，在这难熬闷热的天气里，特别易旧病复发或诱发新病。唐山市中医医院老年病科副主任于文亚提醒：老年朋友们要在 “衣”、“食”、“住”、“行”等方面注重养生之道，以防病健身。
适宜着装，宽松透气
天气炎热，人体的排汗量大大增加，在着装上，老年人最好是选择透气性好的，质感舒适的棉、麻、蚕丝等天然材质衣物，款式上要轻薄宽松随意。白天要防止烈日强光过久直接照射，外出最好戴个遮阳帽或打把遮阳伞。外出最好不要穿凉鞋或拖鞋，选择薄的棉袜、布鞋为宜。进入有空调房间或入夜，要穿一件稍微挡风的衬衫，汗湿的衣服一定要勤换勤洗，避免外邪进入体内，暑湿并袭，引起头痛、腹泻、腹胀、关节酸痛等症状。
饮食有节，消暑化湿
高温天气会使人食欲低下，加上老年人消化功能原本就比较差，更是如此。所以要多喝水，多食用易消化，清淡营养的食物以养阳气。饮食以健脾、消暑、化湿为主，多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，少吃油炸高脂、高糖、高盐及辛辣食品；更不要吃太多生冷食品，以免损伤脾胃功能。另外还要注意饮食卫生，严防“病从入。
谨慎起居，晚睡早起
老年人要保持“早睡早起”的习惯，晨起后，适当参加一些力所能及的体育活动，也是很有利于身体健康的。但一天有七到八小时的睡眠。中午最好有一小时左右的午觉时间，养精蓄锐，以保证良好的精神状态。老年人的房间更要注意通风清爽，保持空气的新鲜，但要注意早上开窗，十点前一定要关闭，防止室外热气入侵。切记不要在屋外、楼道、屋檐下、窗口等通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。
适度锻炼、促进血运
锻炼可以强壮体魄，加速血液循环，使人保持良好的状态，老年人要选择简便而实用的运动方式，“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以,。运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行,场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。适度活动四肢关节保持气血运行的畅通，能有效地改善心 肺功能、降低血压、血糖和血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。另外还有助于调节大脑的活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，改食欲和便秘。
此外，于文亚提醒：虽然气温较高，但老年人也不要洗冷水澡．体温的骤然下降，容易受寒，引起关节疼痛、肢体麻木等症状，同时可以诱发急性心脑血管疾病。老年人应尽量减少高温时段外出，尽量避免目光直射。如果必须外出，要做好防护措施，打把遮阳伞，戴个凉帽、太阳镜，皮肤外露处涂防晒霜等等，尽量减少炎热对健康的威胁。（史爱华 于文亚）
