清明时节，天清地明，天气渐暖，是春季里最受人们重视的节气之一。
清明，不仅与扫墓习俗有关，还是一个重要的养生节气。
清明时节
天清地明
天气渐暖
“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明”。
清明三候
【一候桐始华】
桐，是指白桐花。意为清明来到，白桐花开，清芬怡人。春来万物复苏，到清明时节，阳气更盛，各种各样的花竞相开放。
【二候田鼠化为鹌】
鹌，是指鹌鹑类的小鸟。田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鸟儿则开始出来活动了。
【三候虹始见】
虹就是天上的彩虹，说明清明时节多雨，故而彩虹出现。
清明养生攻略
唐山市中医医院老年病科副主任于文亚介绍：清明起
初只是节气名称，后逐渐与农历三月的寒食节、上巳节交汇融合，成为“时年八节”中的清明节。清明节又叫“踏青节”，在仲春与暮春之交，不仅仅是祭祖扫墓、慎终追远的感伤之日，还是一个重要的养生节气。春夏养阳，清明时节自然界阳气开始升发，人体宜顺时而养，重在养阳。清明养生需从以下几方面做起：
▲衣，宜宽袍大袖。《黄帝内经•四气调神大论》讲，“春三月，被发缓形，以使志生，养生之道也。”“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，放松腰带，穿着宽松的衣服。只有这样形体才能得以舒缓，阳气才不致遏郁，内部脏器各种机能才能运转正常。此外春天是主肝的季节，肝对应颜色为青绿，春天衣着也应该向浅蓝和绿这些有生机的颜色靠拢，
▲食，宜食柔肝祛湿食物，省酸增甘。中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、鸡、海鲜，羊肉等“发物”。饮食还应“省酸增甘”，春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。
▲住，宜夜卧早起。春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，尽量做到晚睡早起。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨七至九点为辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食以养脾胃。
▲行，宜多动少静。清明自然界阳气升发，重在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可久坐久卧。不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青，“动”宜适度，勿要身体透支。
于文亚主任提醒：俗话说“四月春风一把刀”。一不小心，容易伤人。中医讲“风者，万病之始也”，风为阳邪，其性开泄。加之清明多雨，湿气较重。在“风”和“湿”共同作用下，易引发肺系病（如感冒，肺炎），中风（如脑梗塞，脑出血），痹症（如骨关节病，风湿性关节炎）等。所以清明时节要避风邪，防寒湿。应对风邪，只有一个字“捂”。当然春捂也非穿的越多越好，关键是要捂好几个关键部位：第一要捂的是头颈。“头部为诸阳之会”，头颈受风寒易至头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等症；第二要捂的是腰腹。人的阳气以肾为本，肾居于腰腹部，一旦有风寒侵入，肾中阳气被困，易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。此外，女性还要注意捂好脚踝，“寒多脚下生”，女性更易受
寒邪侵袭，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。
《黄帝内经素问遗篇•刺法论》讲“正气存内，邪不可干”，所谓正气即自身的身体素质和抵抗力，此意为如果人自身抵抗力强就感受外邪，不容易生病，即使得病症状较轻也容易康复。特别是这次新冠疫情更是体现了自身抵抗力才是对抗疾病的关键。清明养生重在养阳即扶持自身正气和抵抗力。所以，清明养好生，一年不生病。
又是一年春草绿，又是一年清明时。
这一天，我们低头追思永逝的亲人。 这一天，我们抬头迈向生机绽放的春天。（史爱华 于文亚）
