调整状态 “拯救节后综合症”

　　长城网唐山5月2日讯(史爱华 陈彤君 记者 冯喆)五一小长假期间，大家心情放松，聚会、旅行，很多人暂时还没回过神来，假期就结束了。很多网友吐槽，精神萎靡不振、厌烦工作，迟迟找不到上班的感觉；总幻想再多放几天假……那么，拿什么来拯救“节后综合症”呢？

　　据唐山市中医医院脾胃病科主任陈彤君介绍，节后综合症就是人们在大假时由于打乱了正常工作时期的生活规律，从而使生物钟，饮食生活起居等各方面发生了变化，引起身体和躯体的失衡，造成亚健康各种生理或心理的表现。所以节后就会出现一些如提不起精神，工作效率低，无精打彩，神疲乏力，甚至有不明原因的恶心、眩晕、心悸、肠道反应、神经性厌食、失眠、焦虑等生理和心理的反应，这就是典型“节后综合症”的系列表现。

　　针对节后综合症的种种表现，陈彤君主任为大家提出了几点建议，正确应对，拯救“节后综合症”！

　　自我暗示 调整心态

　　调整心态，自我暗示很重要，也就是说理智层面的假期结束了，浅意识里的假期也要结束，对新的任务和事情，不要过急，不要给自已太大压力，先选择一些比较容易的事情先做，给自已一个缓冲过程。听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来，也是调整心理状态的好方法。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

　　调整作息 充足睡眠

　　假期很多人生活作息无规律，无论是出游还是是找朋友们聚会，睡眠肯定是最糟糕的。无质量的睡眠可能导致放假要比上班还疲惫。如果你的假期是这样的，那么最好提前几天开始调整作息时间，保证足够的睡眠时间。也可以睡前听些舒缓的音乐，放松心情，有助于快速入眠，也可以在睡前温热水泡泡脚或有条件泡个热水澡，舒解一下身体的疲劳，也能很好的解乏安神助眠。高质量的睡眠才能让自己有充沛的经历投入到下一轮的工作中。

　　调节饮食 多吃蔬菜水果

　　假日里饮食起居不规律，可能贪吃、贪睡，吃得又多又杂，也有可能外出旅游、吃的不合口，也有可能贪吃异地风味美食太多，等等因素都很容易造成胃肠功能紊乱失调。出现厌食，或消化不良等症状。所以节后可适吃些清淡易消化的饭菜，调节饮食规律，定点进餐，每顿饭不宜过饱，多吃新鲜的蔬菜水果，还应多喝些白开水，增强胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质。经过两三天时间的正确调适，我们就会顺利回到日常生活正轨中。

　　适当运动 恢复状态

　　适当的进行一些轻运动，因为运动可以使人心情愉悦、提神健脑，尽快解除疲劳能够有效地帮助大家消除节后综合征。