保暖防病 调节情志 小雪时节养生全攻略

　　小雪，是二十四节气中的第20个。11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。进入该节气，气温下降，逐渐降到0℃以下，“天已积阴，寒未深而雪未大”，故名小雪。此时阴气下降，阳气上升，天地不通，阴阳不交，万物失去生机。唐山市中医医院老年病科中医师赵赞为大家支招小雪时节养生攻略：

　　攻略一：注意保暖，慎防“三病”

　　冬季寒冷，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃，这时尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，容易感染呼吸道疾病。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，这时容易出现心绞痛、心律失常，大脑缺氧易发生脑梗塞。建议在午间温度相对高时开窗通风，要注意温度变化，注意保暖，老年人最高在上午十点到下午两点适当到户外运动，活动不要太剧烈，散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择。

　　攻略二、温补食疗，小雪养肾

　　医学大家孙思邈在《千金要方•食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”，小雪时节宜加强饮食治疗，适当进补可平衡阴阳，宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等;益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。但进食过多高热量的补品，会导致肺、胃火盛，表现为上呼吸道、扁桃体、口腔黏膜炎症或便秘、痔疮等，所以还应少吃些性冷的食物，如萝卜、莲藕。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。冬季也是吃莲藕的大好时机，莲藕清热生津、补益脾胃，现代营养学认为莲藕是含铁量较高，又富含维生素C和纤维的食物。

　　攻略三、早睡晚起 适当运动

　　起居要做到早睡晚起，不要熬夜，保证充足的睡眠，有益于阳气潜藏。常言道：“冬天动一动少生一场病”，进入小雪节气，天气寒冷要预防感冒，适当的户外活动，能促进身体血液循环，提高机体抗病免疫力。由于气候寒冷，对有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、雾霾天时进行锻炼。每晚最好用热水泡脚，驱寒保暖还能起到安神的作用。

　　攻略四、调养情志，赶走抑郁

　　小雪过后天气会异常寒冷，木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，此时容易引发或加重抑郁情绪。小雪节气养生如何通过传统疗法减缓抑郁？我国传统的医学认为常晒太阳能助发人体的阳气，冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，天人相应，人自然也不例外，故冬天常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。此外，可以多听听音乐，中医认为“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”。(史爱华)

关键词：养生,保暖,防病